Как избежать перетренированности?

Причиной перетренированности может быть излишняя частота занятий. Это может произойти, если вы занимаетесь силовым тренингом ежедневно и при этом выполняете одинаковые упражнения. Если говорить проще: Hot Iron и Iron Cross делать каждый день нельзя! Посещайте эти классы не чаще чем через день! И не более трех в неделю. 

Перетренированность может возникнуть и как результат житейских неприятностей: они влияют на вашу способность к восстановлению и могут выбить вас из привычной колеи. Если ваш организм "разучился" восстанавливаться из-за проблем на работе или дома, то вам необходимо больше времени тратить на восстановление: больше спать, точнее соблюдать режим питания и, может быть, даже меньше тренироваться. Либо на какой-то период меньше заниматься силовым тренингом, зато посетить низкоинтенсивные, но полезные для координации и позвоночника классы Pilates Art, Power Yoga. 

Постоянная усталость, сильная боль в мышцах и потеря энтузиазма - вот наиболее явные симптомы перетренированности. Но есть и другие. К ним относятся, например, уменьшение или полное прекращение роста тренировочных весов, потеря собственного веса, бессонница, общий упадок сил, который дает о себе знать даже в свободные от тренировок дни, и низкая сопротивляемость организма простуде и болезням вообще. Вдобавок учащается пульс в состоянии покоя и повышается кровяное давление.

Местные болевые ощущения и общая усталость - непременные спутники любого человека, который занимается фитнесом. Но "полезную" общую усталость, которая является положительной реакцией организма на тренировки, ни в коем случае нельзя путать с тяжелым утомлением, подтачивающим силы и подрывающим здоровье. Как следует потренироваться, принять душ, а потом славно поесть - все это доставляет большое удовольствие. Но окончательно вымотать себя, и без того усталого, а потом еле выползти из спортзала - это совсем другое. В дальнейшем болевые ощущения и систематическая усталость не дадут вам прогрессировать. В итоге вы собьетесь с темпа и завязнете в лучшем случае на тех же весах и упражнениях, с которыми научились работать уже давно.

Соблюдайте меру, тренируетесь не более пяти раз в неделю, уделяйте внимание восстановлению. Будьте здоровы!