Перейти к основному содержанию

Несколько способов ускорить обмен веществ.

Автор: 
http://vk.com/supergymtomsk

1. Не голодайте. И не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Для нормального функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. 

2. Часто кушайте. Следующее, что вы должно помнить – не нужно наедаться в один прием пищи до отвала и потом весь день ничего не кушать. Во-первых, питаясь подобным образом, вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Мы считаем, что питание должно быть частым (каждые 2-4 часа) и небольшими порциями. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. 

3. Занимайтесь. Обмен веществ напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно мышцы «сжигают» жировую ткань в организме. Уделяйте больше внимания физической нагрузке.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. В каждый прием! Обязательно вместе с овощами! Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре. Белки вы найдете в красной рыбе, говядине, твороге, яйцах. 

5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. 

6. Высыпайтесь .Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы обмена веществ. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

9. Будьте спокойны. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Ограничьте потребления сахара

12. Откажитесь от алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм, разрушая мышечную ткань, к тому же он богат простыми углеводами, которые не сослужат нам хорошую службу.

+7 (3822) 60-95-39, 97 97 62