Избавиться от лишних килограммов и приобрести прекрасную форму вам помогут несколько правил: 

1. Сократите потребление:

• Мяса, особенно свинины и продуктов из неё (ветчины, колбасы, бекона, шпига, сала, грудинки, отбивных, шашлыка, а также пельменей, котлет, голубцов, тефтелей и других). Если мясо для вас — основной источник белка, сделайте выбор в пользу постной диетической говядины, курятины, индюшатины, но не злоупотребляйте ими.

• Жиров: сливочного и растительного масла; маргарина и других гидрогенизированных кулинарных жиров; майонеза и прочих соусов на масляной основе. Используйте оливковое масло первого отжима. Великолепный источник полезных жиров — орехи (арахис, миндаль, грецкие и другие), а также подсолнечные семечки.

2. Откажитесь от:

• Картофельных чипсов, крекеров, шоколадных батончиков типа «Сникерс» и других продуктов такого рода;

• Сахара, конфет, мороженого, шоколада, тортов, пирожных, джемов, пудингов, желе и прочих сладостей;

• Хлебобулочных изделий из белой пшеничной муки, включая сладкую выпечку и печенье;

• Газированных напитков, которые не содержат ничего, кроме пустых калорий. Людям, желающим сбросить вес, следует ограничить получаемую за день энергию до 1500-2000 Ккал. Однако переход на низкокалорийную диету должен быть постепенным, иначе организм воспримет ваше воздержание как сигнал к накоплению поступающих в него калорий, что приведет не к потере, а к прибавке веса.

3. Увеличьте потребление:

• Сырых и свежемороженых овощей. Замороженную овощную смесь для быстрого оттаивания заливайте водой. Слив воду через дуршлаг, ешьте овощи либо в сыром виде, либо доведите их до кипения в минимальном объёме воды;

• Свежих фруктов и натуральных фруктовых соков. Поскольку фруктовые соки отличаются высоким содержанием сахара, разводите их на треть чистой питьевой водой;

• Рыбы и мяса домашней птицы. Чтобы повысить калорийность этих продуктов, не жарьте их на масле, а употребляйте печёными или отварными;

• Хлеба из муки грубого помола или с отрубями, каш и макаронных изделий, приготовленных из цельных зерновых культур.

4. Следуйте старой мудрой поговорке: завтрак съешь сам (плотная, здоровая трапеза), обед раздели с другом (порция средних размеров), а ужин отдай врагу (оставьте себе минимальное количество пищи).

5. Во второй половине дня старайтесь избегать пищи, богатой углеводами. Хлебные и макаронные изделия, рис, картофель и другие мучные и крахмальные продукты имеют высокую питательную ценность, но если съесть их вечером, а тем более на ночь, они превратятся в жиры.

6. Регулярно посещайте тренировки. Оптимальный режим: 3-4 раза в неделю. Наибольшую пользу вам принесёт не столько объём и тяжесть физических нагрузок, сколько их регулярное выполнение.
 

40 ВЕСКИХ ПРИЧИН ЗАНЯТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ

Благодаря физическим упражнениям:
1. Повышается выносливость.
2. Возрастает сопротивляемость простудным заболеваниям.
3. Укрепляется сердечная мышца.
4. Улучшается цвет лица.
5. Снимается напряжение и повышается способность противостоять стрессу.
6. Снижается вес и приобретается хорошая физическая форма.
7. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта (вы избавляетесь от запоров).
8. Повышается настроение.
9. Нормализуется сон.
10. Улучшается мыслительные способности, появляется чувство бодрости за счёт хорошего кровоснабжения мозга.
11. Проходит депрессия.
12. Повышается уровень бета-эндорфина в крови, благодаря чему уменьшаются болевые ощущения.
13. Укрепляется нервная система.
14. Повышается самооценка, появляется чувство собственного достоинства и уверенности в себе.
15. Облегчается работа сердца вследствие более активного насыщения организма кислородом.
16. Уменьшаются болевые ощущения в период менопаузы.
17. Ослабевают головные боли.
18. Снижаются болевые ощущения в спине за счёт укрепления брюшных мышц.
19. Уменьшается боль в области шеи и предплечий.
20. Очищается кровь.
21. Нормализуется пищеварение.
22. Тормозится процесс преждевременного старения.
23. Становятся более эластичными мышцы тела.
24. Исчезают болезненные спазмы в менструальный период.
25. Уменьшается опасность варикозного расширения вен.
26. Уменьшается опасность возникновения артрита.
27. Преодолеваются вредные привычки в питании.
28. Снижается уровень холестерина в крови.
29. Нормализуется кровяное давление.
30. Приходит в норму процесс обмена веществ.
31. Уменьшаются объёмы тела.
32. Улучшается осанка и внешний вид.
33. Исчезает чувство хронической усталости.
34. Прибывают силы.
35. Изменяется фигура, на вас лучше сидит одежда.
36. Улучшается кровообращение.
37. Стимулируются процессы усвоения питательных веществ и вывода из организма шлаков и токсинов.
38. Повышается жизненный тонус.
39. Активизируется выработка костным мозгом красных кровяных телец и увеличивается объём перекачиваемой крови.
40. Нормализуется аппетит.