Перейти к основному содержанию

Толкаем колени наружу

Автор: 
Мария Сараева

Толкаем колени наружу

Каждый день на силовых тренировках во время приседаний вы слышите от нас: "толкаем колени наружу". Зачем мы это требуем? 

Для того чтобы исполнить упражнение технично, необходимо выстроить правильное положение всех суставов, особенно тех, что в данный момент находятся под нагрузкой. Это нужно как для правильного вовлечения мышц, так и во избежании травматизма. К сожалению, у многих начинающих атлетов колени "завалены" внутрь. Но это дело поправимое, достаточно помощи тренера и самоконтроля со стороны атлета. Ведь неправильное положение суставов чаще всего обусловлено мышечным дисбалансом. А это как раз то, что находится в нашей власти. 

Интересен тот факт, что если колени "заваливаются" во время приседаний, то они "заваливаются" и в других упражнениях. 

Итак, перечень некоторых упражнений, где потребуется особый контроль коленного сустава.

Силовые тренировки:
Приседания
Становая тяга (Dead lift)
Выпады и зашагивания (Сизиф)
Взятие штанги на грудь
Швунг

Метаболические тренировки и гимнастика:
Бег
Скакалка
Ходьба
Прыжки в длину

Йога:
Собака мордой вниз
Воин 1
Воин 3
Развернутый боковой угол

Кстати, есть в йоге и специальные упражнения, направленные на снятие такого мышечного дисбаланса: 
Воин 2
Боковой угол
Треугольник
Полумесяц
Связанный угол

Важно также обратить внимание на постановку стопы. Очень часто колени "заваливаются" внутрь из-за отсутствия выстраивания стоп. Вес должен быть распределен равномерно на внешнем и внутреннем крае стопы. В йоге мы говорим "вес на четырех углах стопы". Такой же принцип мы применяем и в других тренировках. 

На картинке как раз отражена проблема постановки стопы и вытекающая проблема выстраивания коленного сустава. В результате получаются ноги буквой Х. Хотя кости при этом абсолютно ровные. Совершенно точно, что эта проблема исправима тренировками с правильной техникой.

Итак, еще раз концентрируем на этом свое внимание и выстраиваемся!

+7 (3822) 60-95-39, 97 97 62