Да, среди приседающих новичков они достаточно часто встречаются. Неправильная техника приседаний ведет к неправильной работе мышц и излишней нагрузке на суставы. Не устранив ошибку, мы не сможем прогрессировать в данном упражнении. Давайте разберем ошибки по порядку.
Первая: заваленные внутрь стопы (гиперпронация).
Решение: распределяем вес тела равномерно на внешних и внутренних краях стоп, толкаем их наружу, будто хотим стопами порвать ковер.
Вторая: несоосность колена и стопы. Другими словами, заваленные внутрь колени.
Решение: толкаем колени наружу (за счет отведения бедра), пока они не окажутся в одной плоскости со стопой. Удерживаем их в этом положении.
Третья: вес на носках.
Решение: отсаживаемся дальше назад, давим пятками в пол, толкаем грудь наверх. В каждой точке приседа чувствуем, что пятки вдавлены в пол.
Всем правильной техники и прогресса!
Автор:
Мария Сараева