Все мы знаем, что люди, регулярно занимающиеся физической культурой, практически не болеют. Ведь крепкое здоровье напрямую зависит от активного здорового образа жизни.
Атлеты, стремящиеся к совершенству, терпят непосильные нагрузки. Из-за этого организм направляет все свои силы исключительно на восстановление и у него порой уже не хватает сил на защиту от вирусов и воздействия окружающей среды. Неверно спланированный режим тренировок и отдыха нередко мешает восстановлению. Организм, в свою очередь, подвергается постоянному стрессу.
Случается так, что атлеты по самым разным причинам вынуждены прекратить свои тренировки на какой-то срок. Но далеко не многие знают, как правильно вернуться к занятиям. Зачастую атлеты стремятся как можно быстрее вернуться к тем показателям, на которых были вынуждены остановиться. Такой подход чреват возникновением рецидива заболевания (на фоне ослабленного болезнью иммунитета) или даже получением травм. Ведь если тренировки прерываются более чем на две недели, в организме начинают происходить изменения. При прекращении нагрузок, к которым организм уже привык, вся его жизнедеятельность сильно меняется. Первым делом стремительно начинает падать сила: было бы замечательно, если бы силу можно было копить впрок, или накопление силы было бы похоже на вклад в банк. Скорость потери силы у всех людей индивидуальна, но, в среднем, сила падает примерно на ТРЕТЬ ЗА ДВЕ НЕДЕЛИ бездействия! Падают не только максимальные веса, но и общий уровень силовой выносливости. Поэтому сразу после перерыва физически невозможно тренироваться с прежней интенсивностью, да и восстановление будет продолжаться дольше, чем раньше. Состояние организма похоже на то, когда тренировки еще только начинались. Единственная разница в том, что атлет уже знает, что и как выполнять в зале. Но атлеты зачастую, придя в зал после перерыва, не могут психологически смириться с тем фактом, что веса упали, и любыми способами пытаются вернуться к прежним результатам. Бывает и так, что атлеты с обычным насморком продолжают заниматься, однако самым разумным решением в данной ситуации будет ненадолго приостановить тренировки. Многие считают, что им легче перенести болезнь «на ногах». Но такое «героическое поведение» может привести к целому букету осложнений. Не бойтесь «потерять» тренировочные дни во время болезни. Направьте ресурсы организма на борьбу с вирусом. Ведь продолжая посещать групповые тренировки, вы можете заразить окружающих.
В случае отравления или перенесенной болезни с повышенной температурой тела организм страдает еще и от обезвоживания. В этом случае важно нормализовать водный баланс в организме, прежде чем идти на тренировку. Ведь там вы изрядно попотеете, а значит, снова потеряете драгоценную для организма воду и увеличите тем самым нагрузку на сердце. Так же важно снова войти в режим нормального питания. Ведь во время отравления бывает так, что съесть хоть что-то очень сложно или порой невозможно. А мы знаем, что для продуктивных тренировок организму просто необходимо полноценное питание! Поэтому возвращаться в зал стоит только тогда, когда вы снова в состоянии питаться 4-6 раз в день и выпивать минимум два литра воды.
После того, как вы ПОЛНОСТЬЮ восстановитесь и станете готовы к новым тренировкам, вы почувствуете прилив сил, и сможете добиться большего прогресса. Лучше дать себе пару лишних дней на восстановление.
Автор:
Мария Сараева