Силовая тренировка провоцирует мышечный рост, но в действительности они растут во время отдыха. Если перерывы между тренировками небольшие, мышцам попросту некогда расти. Отдыха должно быть достаточно, но не слишком много. Любителям Hot Iron и Iron Cross рекомендуется заниматься не чаще 3-4 дней в неделю. Остальные дни Ваши мышцы будут расти (восстанавливаться), заметим, что йогой и пилатесом в дни отдыха заниматься можно.

Советы для лучшего роста мышц:

Избегайте перетренированности

Серьезную тренировку организм воспринимает как сильный стресс. Чтобы от него оправиться должно пройти некоторое время. Не понимать этого, значит подвергать свое здоровье риску. В итоге можно получить болезнь называемую перетренированность.Ее симптомами являются падение иммунитета, вялость, слабость, быстрая утомляемость, бессонница.

Прислушивайтесь к телу

Наш организм постоянно говорит с нами. Нужно научиться его слушать. Стоит понимать, что организм человека подчиняется естественным биоритмам. В соответствии с ними необходимо выбирать режим тренировки. В дни явного спада мышечного тонуса давайте более щадящие нагрузки. В момент максимально активности – забудьте о каких-либо поблажках.

Тренируйтесь только в бодром состоянии

Не стоит идти на тренировку ослабленным и уставшим. Всегда ждите полного восстановления. Признак этого станет — безудержный энтузиазм. Вы не идете, Вы просто летите в зал. В таком состоянии Вы уж точно поработаете на славу.

Высыпайтесь

Тренировки требуют хорошего сна. Забудьте о росте мышц, если Вы не высыпаетесь. Утром Вы должны чувствовать просто превосходно!