Перейти к основному содержанию

ТРЕНИРОВКИ

Занятия по индивидуальной программе с учетом способностей вашего организма, максимальной отдачей и комфортом – это и есть персональные тренировки с личным инструктором. 

Постигать науку фитнеса будет проще и увлекательней, если рядом с вами будет знаток своего дела. 
Персональный тренинг – это возможность регулярно тренироваться в удобное для Вас время, по любой программе, как в тренажерном зале, так и в зале групповых программ. 
Персональный тренер – это ваш личный наставник, который посвящает вам все свое время и внимание и делится уникальными знаниями. Он учтёт ваши собственные физические показатели и особенности организма, подберёт оптимальный вид и режим тренировок, предложит Вам тренировочную схему, рассчитанную на полгода/год с учетом режима питания и методов восстановления, поможет точно соблюдать технику выполнения упражнений. Тренер учтет ваши цели, возможности и пожелания. Тренировочный процесс будет находиться под пристальным контролем. 

Каждый человек и его тело — это целая вселенная. У нас нет одинаковых тел, и поэтому любой тренировочный процесс требует индивидуального подхода. Персональный тренинг — это не просто занятия под контролем профессионала, это ваш комфорт и безопасность, как в физическом, так и в эмоциональном плане.

Преимущества:

1.Максимальная эффективность

2.Высокая мотивация и видимый результат

3.Индивидуальный подход и безопасность

Занятия в тренажерном зале подходят для любого занимающегося. Правильно подобранная программа поможет Вам достичь поставленных целей: введение в тренировочный процесс, восстановление после травм, жиросжигание, коррекция фигуры, улучшение силовой выносливости, наращивание мышечной массы, предотвращение возрастной потери мышечной массы, общее оздоровление, поддержание ранее достигнутых результатов, подготовке к соревнованиям. 
Вы получите подробную консультацию по тренировочному плану, подбору отягощений, паузы отдыха, режиму работы и темпе выполнения упражнений. В тренажерном зале осуществляется более персональный подход и возможность глубже ознакомится с техникой выполнения упражнений. Тренировки проходят как на тренажерах, так и с использованием свободных весов. 
Тренажерный зал позволяет подстроить тренировки под Ваш ежедневный график.

 

Если вы стремитесь к более глубокому погружению в тренировочный процесс, достижению максимальной эффективности от тренировок и индивидуальной проработке «проблемных» зон, то специально для вас в Super Gym  есть формат персональных тренировок в группе.

Преимущества: 

1. В одной группе от 2 до 4 человек с равным вам уровнем подготовки

2. Внимание тренера к каждому участнику как на индивидуальном занятии

3.Тренировки в удобное для вас время

4. Вдохновение и высокая мотивация

Hot Iron I - тренировочная система, разработанная немецкими специалистами. Это сбалансированная силовая программа, состоящая из базовых упражнений на все группы мышц. Тренировка проходит под специальные музыкальные треки, соответствующие темпу движений. Программа состоит из 8 блоков продолжительностью от 2 до 5 минут, с непрерывным выполнением 1-3 упражнений в каждом блоке. При смене программы сохраняются разминка, состав и последовательность упражнений, а также общая нагрузка на тело.

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).


 

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Беременность;

 

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

Body Pump - это тренировочная система, разработанная компанией Les Mills из Новой Зеландии. Она предназначена для людей, которые уже овладели основами силовых упражнений. Программа Body Pump направлена на проработку всех групп мышц и включает в себя рывки и толчки, делая тренировку более атлетической. Во время тренировки используются специальные музыкальные треки, которые отражают характер движений. Разминка проводится с использованием штанги и дисков легкого или среднего веса. Основная часть тренировки состоит из 6-8 блоков, которые выполняются от 3-х до 6-ти минут каждый.

 

Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна.

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).

 

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.

 

 

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

BODYCOMBAТ- это тренировочная система, разработанная командой Les Mills. Это программа, где чередуются кардио и силовые упражнения. Она развивает общую и скоростную выносливость, координацию и ловкость, работу мыш кора. Хореография движений в bodycombat взята из боевых стилей: бокс, муай-тай, тхэквондо, карате.

 

 

Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна.

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).

 

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.

 

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

Problem Zone - это тренировочная система, разработанная специалистами Super Gym. Она включает в себя простые силовые упражнения, направленные на проработку всех групп мышц с акцентом на бедра, ягодицы и пресс. Программа Problem Zone основана на принципе круговой тренировки и состоит из двух блоков, каждый из которых включает 3 круга. Первый блок состоит из 5-ти упражнений, которые выполняются в течение 45-60 секунд, а второй блок состоит из 3-х упражнений для мышц кора, которые выполняются в течение 45 секунд в каждом круге. Все упражнения проводятся под музыку с разными темпами. Программа подходит для любого уровня физической подготовки.

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

Body Balance – это тренировочная система, разработанная командой Les Miles.Она помогает развить глубокую силу, улучшить подвижность суставов и вместе с этим снять общее напряжение . Во время тренировки Body Balance используется специально подобранная музыка, которая отражает характер и темп движений, делая тренировку интенсивной и напоминающей танец. Программа помогает освободиться от стресса, создает ощущение умиротворения и самопознания. В Body Balance сочетаются работа с телом, дыханием и чувствами. Ритм музыки способствует глубокому и ровному дыханию. Занятие завершается расслаблением, которое помогает достичь внутреннее спокойствие. Body Balance рекомендуется тем, кто уже занимался йогой, пилатесом или растяжкой.

 

 

Все программы Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами и проходят апробацию в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Программы Les Mills отличает заданный формат: все элементы урока объединены в строгую, научно обоснованную последовательность. Хореография программ Les Mills проста, доступна и вместе с тем максимально эффективна.

 

Форма для занятий:
- футболка;
- леггинсы;
- носочки (обязательно);
- кроссовки не потребуются.


 

Противопоказания:
-беременность (лучше дополнительно проконсультироваться с врачом).


Рекомендуемый последний прием пищи - 1,5 часа до начала занятия.

Stretching - это тренировочная система, разработанная специалистами Super Gym. Программы состоят из упражнений на гибкость, внутреннюю силу и координацию движений. В Stretching используется музыкальный ритм, что делает занятие более интенсивным и энергозатратным. Она направлена на сбалансированное развитие силы и гибкости всего тела, включая суставную мобильность. Stretching похож на "танец", развивает пластику и грацию движений, улучшает осанку и помогает обрести свободу в теле. Программа также успокаивает нервную систему, снимает напряжение и создает ощущение легкости. Она подходит для начинающих и является хорошей нагрузкой для продвинутых.

 

Форма для занятий:
- футболка;
- леггинсы;
- носки (обязательно);
- кроссовки не потребуются.


 

Противопоказания:
-Любые травмы в острой фазе и заболевания суставов и мышц;
-Злокачественные опухоли;
-Острый тромбоз;
-Переломы;
-Послеоперационные состояния;
-Грыжи в острой фазе;
-Грипп и инфекционные заболевания;

-Повышенная температура тела;
-Беременность.


Рекомендуемый последний прием пищи - 1,5 часа до начала занятия.

Tabata –тренировочная система, которая  направлена на развитие сердечно-сосудистой системы  и скоростных качеств. Цель тренировки Tabata - достичь предельной интенсивности за короткий период времени. Программа включает специальную музыку с встроенным таймером и состоит из 6-7 блоков. В каждом блоке выполняются 2 упражнения, которые выполняются 4 круга. Время нагрузки составляет 20 секунд, а период отдыха - 10 секунд. Скорость выполнения упражнений выбирается индивидуально. Тренировка подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, позволяя развивать особую выносливость .

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).

 


Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.


Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятия.
 

Fly Yoga- тренировка направлена на развитие гибкости. Упражнения выполняются в гамаках, подвешенных к потолку.

Основная цель упражнений - вытяжение позвоночника, растяжение основных групп мышц и ощущение полной свободы тела и разума. Гамак дает возможность осуществить грудной прогиб, снижает гипертонус мышц спины и шеи, а также дает возможность обычному человеку выполнить настоящие акробатические упражнения. Завершающий релакс в гамаке хорошо снимает напряжение в мышцах.

Подходит для любого уровня подготовки.

 
Форма для занятия:
▪️ футболка с закрытыми областями подмышек и ключиц;
▪️ легинсы;
▪️ носки (обязательно);
▪️ отсутствие украшений и часов.

 
Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Недавно перенесённые операции;
- Беременность;
- Глаукома;
- Повышенное или пониженное артериальное давление.

Рекомендуемый последний прием пищи - 1,5 часа до начала занятия.

Body Slim - высокоинтенсивная тренировка, разработанная специалистами Super Gym. Интересное сочетание силовых (70%) и динамичных кардио ( 30%) упражнений. В BodySlim мы используем принцип круговой тренировки и разные темповые режимы. Для большего разнообразия мы меняем полностью всю программу каждые 1.5 месяца, в том числе разминку, набор и последовательность упражнений. Подходит для среднего и продвинутого уровня подготовленности, где важен навык работы со штангой (быстрое взятие и перенос на плечи, снятие и опускание на пол) . В программе используются многосуставные и технически сложные упражнения. Тренировка состоит из 5-6 блоков с 2-3 упражнениями. Первые три (или четыре) блока содержат кардио-упражнение и выполняются вверху. Последние два блока направлены на развитие мышц пресса, рук, груди и спины.

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).


 

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.


 

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятия.

Step Fit – Развивает кардио и дыхательную системы. Имеет непрерывный двигательный характер. Программы состоят из простых силовых и кардио упражнений. Кардио часть плавно переходит в силовую, где прорабатывается верхняя часть тела. 

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).

 

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.

 

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

Power training - тренировочная система, разработанная специалистами Super Gym. Занятия проводятся в функциональной зоне тренажерного зала. Power training подходит для людей с разным уровнем физической подготовленности. Упражнения выполняются в индивидуальном темпе, что позволяет сосредоточиться на улучшении техники или использовать большие веса для максимальной нагрузки. Программа состоит из двух блоков с четырьмя упражнениями. Каждое упражнение выполняется от 45 секунд до 1 минуты три круга. Минимальная пауза между упражнениями повышает общую интенсивность тренировки. Упражнения направлены на укрепление основных групп мышц. Во время тренировки используется разнообразное оборудование, что делает тренировку увлекательной.

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Кроссовки.


 

 

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.

 

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

Slow Stretch - это тренировочная система, разработанная специалистами Super Gym. Она направленная на развитие гибкости всего тела. В упражнениях Slow Stretching используется индивидуальный темп выполнения, что помогает лучше "слышать" свое тело, чувствовать мышцы и подвижность суставов. В Slow Stretching применяются длительные временные интервалы, которые способствуют более глубокому расслаблению растягиваемых мышц. Slow Stretching рекомендуется тем, кому особенно трудно развивать гибкость. Она направлена на снятие мышечного и эмоционального напряжения, успокаивает, расслабляет и создает ощущение легкости .

 

Форма для занятий:
- футболка;
- леггинсы;
- носки (обязательно);
- кроссовки не потребуются.


 

Противопоказания:
-Любые травмы в острой фазе и заболевания суставов и мышц;
-Злокачественные опухоли;
-Острый тромбоз;
-Переломы;
-Послеоперационные состояния;
-Грыжи в острой фазе;
-Грипп и инфекционные заболевания;
-Повышенная температура тела;
-Беременность.


Рекомендуемый последний прием пищи - 1,5 часа до начала занятия.

Pilates - это мягкая тренировка, которая помогает укрепить или восстановить глубокие мышцы всего тела. Во время занятий дыхание синхронизируется с движениями, что приносит успокоение, комфорт и помогает расслабиться. Pilates также развивает двигательные функции позвоночника и суставов, устраняет мышечные дисбалансы, снимает напряжение и боли в теле. Важно отметить, что упражнения выполняются в удобном для вас темпе. Программа Pilates полезна для всех людей, независимо от возраста и физической подготовки.

 

Форма для занятий:
- футболка;
- леггинсы/ спорт костюм
- носочки (обязательно).

 


Противопоказания:
-Любые травмы в острой фазе и заболевания суставов и мышц;
-Беременность;
-Инфекционные заболевания;
-Грыжи в острой стадии;
-Остеопороз;
-Послеоперационные состояния.

 


Рекомендуемый последний прием пищи - 1,5 часа до начала занятия.

Power Yoga - это тренировка, разработанная командой Super Gym, которая помогает развить силу, гибкость, координацию и баланс. Основное внимание уделяется улучшению состояния позвоночника, суставов и глубоких мышц. Упражнения включают скручивания, вытягивания и сгибания позвоночника. В Power Yoga используются упражнения как на развитие гибкости, так и укрепления глубоких мышц тела. Занятия проходят в спокойной атмосфере, которая способствует восстановлению эмоционального равновесия. Power Yoga подходит как для новичков, так и для людей с опытом тренировок.

 

 

Форма для занятий:
- футболка с длинным рукавом;
- леггинсы;
- носки.

 

Противопоказания:
-Любые травмы в острой фазе и заболевания суставов и мышц;
-Беременность;
-Инфекционные заболевания;
-Грыжи в острой стадии;
-Остеопороз;
-Послеоперационные состояния.

 

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

Body Step - интервальная кардио-программа от Les Miles. Используются легкие по координации движения, объединенные в простые комбинации. Тренировка проходит по трекам и состоит из 6-8 кардио и 2 силовых блоков длительностью 5-6 минут каждый.  Движения имеют атлетический характер. Увеличения нагрузки происходит через прыжки, а снижения нагрузки - через шаговые движения. Тренирующийся выбирает сам для себя подходящий для него вариант нагрузки. На тренировке можно достигать высоких пульсовых показателей. Между треками происходит снижения пульса, через паузу отдыха. 

 

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).

 

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.

 

Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

 

Гибкость спины – программа разработана специалистами Super Gym, которая включает упражнения на подвижность позвоночника и развитие мышц, ответственных за осанку. Выполнение упражнений в своем темпе позволяет выбирать индивидуальную нагрузку и улучшать технику каждого упражнения. Гибкость спины является базовой программой, подходящей и полезной для любого человека.

 

Форма для занятий:
- футболка;
- леггинсы;
- носочки (обязательно);
- кроссовки не потребуются.

 


Противопоказания:
-Любые травмы в острой фазе и заболевания суставов и мышц;
-Беременность;
-Послеоперационные состояния;
-Грыжи в острой стадии;
-Остеопороз;
-Инфекционные заболевания;
-Переломы, болезни суставов.

 


Рекомендуемый последний прием пищи - 1,5 часа до начала занятия.

Slide – тренировка, развивающая кардио и дыхательные системы. Скользящие движения на специальной слайд-доске позволяют уникальным образом подключать ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Она состоит из простых движений из стороны в сторону, подъемов ног, приседаний и выпадов. Slide способствует мобильности тазобедренных суставов и укрепление коленей и голеностопов. Тренировка имеет непрерывный характер и проходит в среднем пульсе.

 

Форма одежды:
- Футболка;
- Лосины;
- Сменная обувь (кроссовки).


 

Противопоказания:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Сахарный диабет;
- Беременность;
- Заболевания опорно-двигательного аппарата.


Рекомендуемый последний приём пищи — 1,5 часа до начала занятий.

Страницы

+7 (3822) 60-95-39, 97 97 62