Можно ли заниматься кроссфитом: кому подходит, а кому стоит воздержаться

Кроссфит – одна из самых обсуждаемых тренировочных систем последних лет. Одни называют его лучшим способом привести тело в форму, другие – опасным увлечением, которое неизбежно ведёт к травмам. Разберем подробнее, кому подходит это направление, и как добиться безопасных тренировок.

Что такое кроссфит

Кроссфит – это система функциональных тренировок высокой интенсивности, которая сочетает элементы тяжёлой атлетики, гимнастики, кардио и плиометрики.

Главная особенность кроссфита – высокая интенсивность и разнообразие движений. Именно это делает его эффективным для развития силы, выносливости и общей физической формы. Но эта же характеристика превращает кроссфит в потенциально травмоопасное занятие для неподготовленных людей.

Кому можно заниматься кроссфитом

Кому подходит кроссфит

Кроссфит рекомендован людям, которые уже имеют базовую физическую подготовку. Если вы ранее занимались спортом, знакомы с техникой базовых упражнений (приседания, тяги, жимы) и не имеете серьёзных проблем со здоровьем – кроссфит может стать отличным способом разнообразить тренировки и выйти на новый уровень.

Кому кроссфит противопоказан

Высокоинтенсивные функциональные тренировки не подходят:

• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если у вас гипертония, аритмия, перенесённый инфаркт высокоинтенсивные нагрузки могут быть опасны.
• Людям с невылеченными травмами суставов и позвоночника. Повреждения коленей, плеч, спины, грыжи дисков могут усугубиться при выполнении сложных движений.
• Людям с хроническими заболеваниями. Сахарный диабет, тромбофлебит, желчнокаменная болезнь – состояния, при которых интенсивные тренировки требуют особой осторожности.

Отдельно стоит отметить: Людям без предварительной физической подготовки заниматься кроссфитом можно, но только под руководством опытного тренера. Самостоятельные тренировки в этом случае действительно опасны: без контроля специалиста легко переоценить свои силы, нарушить технику и получить травму.

Основная причина травм в кроссфите – неправильная техника и отсутствие контроля.

Как заниматься кроссфитом безопасно

Если вы решили попробовать кроссфит, соблюдайте следующие правила:

• Начните с базовой подготовки. Убедитесь, что ваше сердце и мышцы готовы к нагрузкам. 2-3 месяца общей физической подготовки – разумный минимум.
• Работайте с опытным тренером. Профессиональное руководство – ключевой фактор профилактики травм.
• Осваивайте технику постепенно. Сложные тяжелоатлетические движения требуют времени. Не гонитесь за весом в ущерб технике.
• Соблюдайте восстановление. Тренировки должны выполняться минимум через день – это оптимальный режим для новичков. Профессионалы тренируются чаще, но их организм адаптирован к нагрузкам.
• Слушайте своё тело. Боль – не всегда является признаком прогресса. При дискомфорте в суставах или спине остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли заниматься кроссфитом с нуля?

Кроссфит требует предварительной физической подготовки. Если вы никогда не занимались спортом, лучше начните с общей физической подготовки или функционального тренинга с низкой интенсивностью.

Правда ли, что кроссфит калечит?

Кроссфит травмоопасен только при неправильной технике, отсутствии контроля и перегрузках. При грамотном подходе травм легко избежать.

Сколько раз в неделю можно тренироваться?

Новичкам достаточно 2-3 тренировок в неделю с днями отдыха между ними.

Занимайтесь кроссфитом с умом вместе с Super Gym

В фитнес-клубе Super Gym в Томске опытные тренеры помогут вам оценить уровень подготовки, определить безопасную интенсивность и выстроить программу, которая приведёт к результату без травм.

Оставляйте заявку, чтобы записаться на консультацию и узнать, с чего начать именно вам.